Zum Einschlafen gilt in unseren Breitengraden eine Temperatur von 18 Grad als ideal. Haben wir allerdings mit erhöhten Außentemperaturen zu kämpfen, erhitzt sich das Schlafzimmer jeden Tag ein wenig mehr und hindert unseren Körper, die Temperatur wie sonst auch nachts zu senken. Hierfür ist nämlich normalerweise die körpereigene Klimaanlage zuständig. Schafft unser Körper dies aufgrund von zu hohen Außentemperaturen nicht mehr selbst, muss hier mit zusätzlichen Maßnahmen unterstützt werden, damit man auch im Sommer erholsam in den Schlaf finden kann.
Abendliches Stoßlüften und lauwarmes Duschen
Auch wenn vielleicht eine kalte Dusche für den ersten Moment als angenehmer empfunden wird, sollte man vor dem Einschlafen dennoch lieber lauwarm duschen. Durch das zu kalte Wasser können sich nämlich die Blutgefäße verengen, was dazu führt, dass der Körper die gespeicherte Wärme noch schlechter abgeben kann. Ebenso sollte das Schlafzimmer über den Tag so kühl wie nur möglich gehalten werden. Dies erreicht man, wenn man in den Morgenstunden ausgiebig lüftet und dann den gesamten Raum möglichst dicht abdunkelt. Abends kann man dann vor dem Schlafengehen wieder Stoßlüften, damit genügend Sauerstoff in den Raum gelangen kann.
Leichte Nachtwäsche sowie dünne Decken verwenden
Die dicke Decke sollte nachts nicht verwendet werden. Wer nicht auf eine Decke verzichten kann, sollte hier zu einem dünnen Leinentuch oder einer dünnen Baumwolldecke greifen. Hierdurch wird einem nicht ganz so warm in der Nacht und man ist dennoch vor Zugluft geschützt. Ebenso sollte zu dünner Nachtwäsche aus Seide oder Leinen gegriffen werden. Diese trägt sich nachts deutlich angenehmer als Kleidung aus synthetischem Stoff.
Die Wärmflasche umfunktionieren
Was im Winter schon ausgezeichnet funktioniert, ist im Sommer sicherlich auch keine schlechte Idee. Hierbei kann die Wärmflasche mit kaltem Wasser gefüllt werden und einige Stunden bevor man ins Bett geht, diese in den Kühlschrank legen. Wenn sie dann zum Einsatz kommen soll, schlägt man die umfunktionierte Kühlflasche in ein dünnes Tuch und legt diese an das Fußende des Bettes.
Einen anderen Raum zum Schlafen wählen
Ist es im Schlafzimmer unerträglich warm und man hat die Möglichkeit, den Schlafplatz in einen kühleren Raum zu verlegen, lohnt sich der Umzug auf Zeit sicherlich. Hierbei kann es das Gästezimmer auf der Nordseite sein oder auch der umfunktionierte Hobbyraum im Keller. Auch ist eine Übernachtung im Freien eine Möglichkeit, hierbei sollte man aber an ein gutes Fliegengitter denken, nicht dass Mücken einen schlussendlich auch im kühlen Freien von einem erholsamen Schlaf abhalten.
Leichte Kost am Abend wählen und nicht so viel trinken
Wenn es draußen immer heißer wird, ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser, Tee oder dünnen Saftschorlen zu versorgen. Vor dem Schlafengehen sollte die Trinkmenge allerdings reduziert werden, nicht dass man seinen Schlaf in der Nacht durch mehrere Toilettengänge unterbrechen muss. Ebenso sollte auf alkoholische Getränke und zu scharfes Essen am Abend verzichtet werden.
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